Disfruta las fiestas sin remordimientos

Por Lic. Sandra Ortiz / Nutricionista

¡Llego la Navidad! Sinónimo de muchas fiestas, pero sobre todo de mucha comida y postres. Sé que NO es época de rebajar, pero SÍ de tratar de mantener tu peso.

Como a cada fiesta que asistas el menú será el mismo, esto te permite disfrutar de todo en diferentes momentos, alternando el menú. Es importante tomar en cuenta todas las comidas y meriendas del día, para no exceder las calorías diarias. Esto se logra distribuyendo y negociando los gustitos. Otra forma de lograrlo es ajustando los ingredientes altos en grasa y azúcar por la versión baja o reducida.

¡Si te animas, esta información es para ti!

1- NO omitas el desayuno y usa alternativas bajas en carbohidratos.

2- NO llegues con hambre a la fiesta, haz una merienda de 100-150 calorías con proteína (Ejemplos: 15 almendras o 1 onza de queso mozzarella + 8 almendras)

3- Incluye alimentos con fibra en todas las comidas y meriendas del día.

4- Para de comer cuando no sientas hambre. Esto te tomará al menos 20 minutos.

5- Cada comida no debe pasar de 600-700 calorías.

6- Siempre que puedas, incluye ensalada (control con el aderezo).

7- Controla las bebidas alcohólicas y el coquito.

8- Quema diariamente al menos 200 calorías con actividad física (45-60 minutos).

9- ¡Baila, Baila, Baila! Puedes quemar 150 calorías bailando 15 minutos de salsa o merengue.

Para que disfrutes de la comida de Navidad sin remordimientos, usa como guía los siguientes combos e información y prepara los tuyos. Si con las porciones que te presento te quedas con hambre, añade un poco más de la proteína (cerdo sin el cuerito o pavo sin la piel).

¡Buen provecho!